"ทำไมน้ำหนักลด แต่ไขมันในเลือดไม่ลด?"

เปิดโปง 4 ตัวร้ายที่ทำให้ไตรกลีเซอไรด์พุ่งทะลุ 400+

เคยสงสัยไหม? ตั้งใจลดความอ้วน น้ำหนักหายไปหลายกิโล ดีใจมาก แต่พอไปตรวจสุขภาพ หมอกลับบอกว่า “ไขมันไตรกลีเซอไรด์สูงปรี๊ด”

เพื่อนบางคนอาจจะบอกว่า “ฉันไม่ได้กินเหล้าสักหยด ไม่ได้กินของทอดมันๆ ทำไมค่ายังแดงเถือก?” ความจริงก็คือ ไตรกลีเซอไรด์ ไม่ได้เกิดจาก ‘ไขมันมันๆ’ เพียงอย่างเดียว แต่มันแอบซ่อนอยู่ในพฤติกรรมที่เราทำทุกวันโดยไม่รู้ตัวครับ!

เช็กเลย! คุณกำลังติดกับดักข้อไหนอยู่หรือเปล่า?

🥤 1. กับดัก “น้ำตาลแฝง” (Sugar Bomb)

สำหรับคนไม่ดื่มเหล้า “ความหวาน” คือศัตรูเบอร์ 1 ครับ!

ผลไม้รสหวานจัด: ทุเรียน ลำไย ขนุน หรือแม้แต่น้ำผลไม้คั้น (ที่กากใยหายไปหมดแล้ว) ร่างกายจะดูดซึมน้ำตาลฟรุกโตสไปเปลี่ยนเป็นไขมันไตรกลีเซอไรด์ที่ตับทันที
เครื่องดื่ม: ชานมไข่มุก กาแฟใส่นมข้นหวาน หรือแม้แต่นมเปรี้ยวขวดเล็กๆ น้ำตาลสูงมากครับ กินปุ๊บ… ไขมันพุ่งปั๊บ

🍚 2. กับดัก “แป้งขัดขาว” (The Silent Killer)

หลายคนกลัวของมัน แต่จัดเต็มเรื่องแป้ง!

ข้าวสวยพูนจาน เส้นก๋วยเตี๋ยว ขนมปังขาว ปาท่องโก๋ สิ่งเหล่านี้เปลี่ยนเป็นน้ำตาลเร็วมาก พอร่างกายใช้ไม่หมด ตับจะเปลี่ยนเป็น ไตรกลีเซอไรด์ สะสมไว้ในเลือดทันที
ทางแก้: เปลี่ยนเป็น “ข้าวกล้อง” หรือ “วุ้นเส้น” ไฟเบอร์จะช่วยเบรกไม่ให้ไขมันพุ่งครับ

🥥 3. กับดัก “ไขมันผิดประเภท” (Bad Fats)

แม้ไตรกลีเซอไรด์ส่วนใหญ่มาจากแป้ง/น้ำตาล แต่ไขมันบางชนิดก็กระตุ้นได้

กะทิและน้ำมันปาล์ม: แกงกะทิถ้วยโปรด หรือของทอดน้ำมันเยิ้มๆ มีไขมันอิ่มตัวสูง
ไขมันทรานส์: เบเกอรี่ คุกกี้ โดนัท เนยเทียม (Margarine) พวกนี้คือของโปรดของไตรกลีเซอไรด์เลย

🛋️ 4. กับดัก “ชีวิตติดเก้าอี้” (Sedentary Life)

ข้อนี้สำคัญมากสำหรับพนักงานออฟฟิศ!

ถ้านั่งทำงานทั้งวัน ขยับตัวน้อย เอนไซม์ที่ช่วยสลายไขมันจะทำงานลดลง ทำให้ไตรกลีเซอไรด์ค้างอยู่ในเลือดนานขึ้นและสะสมสูงขึ้นเรื่อยๆ
แค่ลุกเดินบ่อยๆ หรือออกกำลังกายเบาๆ ก็ช่วยลดค่านี้ได้เยอะแล้วครับ

💊 (แถม) ปัจจัยที่คุมไม่ได้

บางคนคุมอาหารดีมาก แต่ค่าไม่ลง อาจเกิดจาก:

ยาบางชนิด: เช่น ยาคุมกำเนิด, ยาสเตียรอยด์ หรือยาขับปัสสาวะบางตัว
พันธุกรรม: ถ้าพ่อแม่พี่น้องมีประวัติไขมันสูง ร่างกายเราอาจจะกำจัดไขมันได้ช้ากว่าคนทั่วไป

✅ ฮาวทูกู้ร่าง: ภารกิจลดไขมันฉบับเร่งด่วน

ถ้าค่าสูงเกิน 200 (หรือทะลุ 400+) ให้ลองสูตรนี้ 1 เดือน:

ลดหวาน-งดน้ำชง: กินผลไม้น้ำตาลต่ำแทน (ฝรั่ง, แอปเปิ้ล, แก้วมังกร)
เปลี่ยนแป้ง: กินข้าวไรซ์เบอร์รี่ หรือลดปริมาณข้าวขาวลงครึ่งนึง
ขยับให้เหงื่อซึม: เดินเร็วหรือออกกำลังกายวันละ 30 นาที ให้หัวใจเต้นแรงขึ้น เพื่อเพิ่มไขมันดี (HDL) มาช่วยเก็บกวาด
เช็กยา: ถ้ากินยาประจำอยู่ ลองปรึกษาหมอว่าเกี่ยวกับยาไหม (ห้ามหยุดยาเองนะ!)

สุขภาพดีเริ่มที่การกิน และการรู้เท่าทันร่างกายตัวเองครับ สู้ๆ นะทุกคน! 💪

#ลดไขมันในเลือด #ไตรกลีเซอไรด์ #สุขภาพดี #ลดน้ำหนัก #รักสุขภาพ